plan dla poczatkujacego

A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 10 Wyciskanie sztangielek skos w góre 4 x 10 Rozpiętki sztangielkami 2 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 10 B: Martwy Ciąg 4 x 10 Podciąganie na drazku 4 x 10 Wyciskanie sztangi 4 x 10 Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10 A : Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wiosłowanie [...]

ten plan pisał mi kiedys Mawashi :P a on chyba wie co pisze a ja chce sie dowiedzec czy ten plan jest dobry dla poczatkujacego :) i jezeli waze zaledwie 55 kg Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy.

[...] ponieważ mój temat został wykasowany i chyba mam ciągnąć dalej w tym wątku. Dzięki użytkownikowi Tomasz1405 i traktor71 - dzięki jego postowi w jakimś temacie ułożyłem plan treningowy do oceny. Zaczynamy: 1. Wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. Przysiad ze sztangą 3x10 3. Rumuński martwy ciąg 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 5. Wyciskanie [...]

przy Twoim stazu nawet powinienes... ale jak widzisz plan który wybrałes nie jest dla Ciebeie jesli był w nim wpisany Martwy Ciag bo to za ciezkie cwiczenie dla poczatkujacego podobnie sparwa ma sie z przysiadami... poszukaj gotowych planów dla poczatkujacych... propobuje zapoznac sie ze skrótem ACT zdrowia.

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 12x 7.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10x Czy taki plan jest odpowiedni dla mnie jako dla początkującego ? Jeszcze mam pytanie czym można zastąpić punkt 5 ponieważ ponoć nie jest on odpowiedni dla początkujących. Zmieniony [...]

Jak dla początkującego to dość skomplikowany plan posiadasz. Polecałbym Ci trening push/pull. Też jestem ektomorfikiem i fajnie na mnie działał. Domyślam się że dalej chodzi o mase, jeśli tak to ogranicz ilość powtórzeń.

[...] na jakis bicesp etc, a fbw masz skupione na podstawach ktore sa najwazniejsze... przy FBW twoje miesnie ciagle sa pobudzane do wzrostu, cwiczysz cale cialo na jednej sesji regenerujesz i od nowa.Przy splicie trzeba juz wiedziec co jest dobre a co nie, i wtedy nie ma sie sugerowac tym co ktos tam robi tylko trzeba dostosowac plan do samego siebie.

Już widzę, jak koleś który pewnie na ławce się nie umie jeszcze położyć będzie robił podrzut/wiosłowanie na takiej ilości powtórzeń. Kompletnie mnie nie przekonuje ten plan jak dla początkującego, piszesz, że później dojdą dipsy - śmiem twierdzić, że on zrobi max 2-3 powt. Więcej zmieniania obciążenia i stanowisk niż treningu, no ale jak kto woli. [...]

Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc jeśli faktycznie masz ten staż nieprzerwany co najmniej dwuletni to ogólnie plan słaby. Rozumiem, że przysiad bułgarski jest dobrym ćwiczeniem, ale brakuje mi też jakiegoś przysiadu ciężkiego ze sztangą tak aby te nogi solidnie trenować, w kolejnym treningu masz same maszyny. Na grzbiet brak [...]

[...] - karate, MMA (zawsze to jakaś stójka jest) - trochę dalej, przy Ratuszu Bemowo (róg Górczewskiej/Powstańców Śląskich) Trochę dalej: http://bellator.pl/plan-zajec/ - prosty dojazd Górczewską - byłem na boksie, jak dla początkującego super warunki, bo trener ma czas dla każdego (sala niewielka, ale trenowało 6 osób - dla mnie [...]

to nie jest plan dla ciebie, jako że nie masz żadnego stażu to zacznij od act(act jest najlepszy na start), jeśli bardzo mocno nie odpowiada ci act to poczytaj o FBW. Ale i tak masa zależy w dużej mierzę od diety więc przyłóż się do niej i ułóż porządny trening dla początkującego wtedy nie powinno być problemów. :)

FBW jak FBW. Dla początkującego jak znalazł. Plan jednakże jest mocno okrojony,a Ty już trochę trenujesz. A to,że FBW jest najlepsze dla "EKTO",to oczywiście bzdura. Trening = stymulacja. A czy ta stymulacja zostanie wykorzystana,zależy już tylko i wyłącznie od diety.

pomijam fakt plan dobry dla poczatkujacego jest przydatny dla zaawansowanego goscia i na odwrot...

Po pierwsze dał plan do oceny a nie pytał o rozpiske na ogólnorozwojówke. Po drugie martwy ciąg i przysiady dla początkującego no brawo ( wiem ze ogólnie podnoszą masę ciała ale nie u kogoś kto jest zielony w temacie bo kontuzja murowana ) Takie rzeczy to dla średnio zaawansowanych. Jeśli ogólnorozwojówka to ćwiczenia na bica i trica muszą sie [...]

[...] dostanie konkretny wycisk, za to w 2 dzien nie wykonasz barkow tak jakbys chcial, trening bedzie zmarnowany, potem na dokladke znowu klatka bez najmniejszego sensu. ps.ww plan jest moim zdanie b dobry jako podklad dla poczatkujacych przed ciezszymi treningami silowo-masowymi, a przez takich madrlinskich teoretykow odechciewa sie czlowiekowi [...]

[...] jednak ona... Natomiast trening jest- faktycznie bardzo słaby- tym bardziej jak na taki staż...i nie chodzi tutaj o to czy mamy wystarczającą wiedzę aby taki indywidualny plan ułożyć, chodzi o to, ze ta propozycja którą przedstawiłeś może byłaby dobra dla początkującego, czy średniozaawansowanego, jednakże pod warunkiem uzupełnienia [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak będę na redukcji to dalej będę budować mięśnie? Robie plan z tego forum: pierwszy rok treningu i na razie był spory progres, ale jak przejdę na redukcje to będę musiał zmniejszyć obciążenia? Mięsnie budujesz przy nadwyżce kalorycznej i odpowiednim treningu, także na redukcji zapomnij o budowaniu mięśni. Pierwszy rok [...]

[...] w tygodniu to nie znaczy że to jest jakiś trening dla pudziana czy colemana. Ćwiczenie mięśnia dwa razy w tygodniu to bardzo dobre rozwiązanie dla każdego. O tym czy trening/plan jest dla zaawansowanego czy dla początkującego decydują objętość i intensywność. Tak że stary spokojnie możesz ładować tym planem ale zrób to z głową jak apokalipsa [...]

Plan jest tragiczny jak dla początkującego i nie tylko zresztą. Np. 21 serii na barki?! Poczytaj o treningu FBW bo to nim zdecydowanie powinieneś powalczyć.

Baraqda - twoj plan jest do dupy. Sorry za szczerosc ale taka jest prawda(moim zdaniem). Na SFD panuje jakas dziwne przekonanie że nie należy dużo(czy czesto) cwiczyc. Gdzie czytam jakas porade, wszedzie tylko ze musisz dac miesnia odpoczac, odzywanie, itd. Ale zacznijmy od poczatku. Cwicze na silce trzy lata ale co najmniej polowe tego czasu [...]